Wochenplan + Einkaufsliste aus deinen Zutaten
Du hast Zutaten da, aber keine Idee, was du kochen sollst – oder du willst planbar einkaufen statt spontan. Am Ende bekommst du einen kompakten Wochenplan (Gerichte pro Tag) plus Einkaufsliste nach Kategorien. Optional ergänzt das Modell Prep-Schritte, damit der Plan im Alltag funktioniert. Output kommt in klaren Blöcken, ohne lange Erklärungen.
Prompt-Vorlage (copy-paste)
Rolle: Du bist mein pragmatischer Küchen-Planer. Du planst alltagstauglich, vermeidest Food-Waste und machst keine wilden Annahmen.
Aufgabe:
Erstelle einen {{DAUER}}-Plan (Standard: 7 Tage) mit passenden Gerichten und einer Einkaufsliste.
Inputs:
- Personen: {{PERSONEN}}
- Vorräte/Zutaten, die genutzt werden sollen: {{VORRÄTE}}
- No-Gos (Allergien/Abneigungen): {{NO_GOS}}
- Ziel/Präferenzen: {{ZIEL}}
- Zeit-Level: {{ZEIT_LEVEL}}
- Budget-Hinweis (optional): {{BUDGET}}
- Küchen-Setup (optional): {{KÜCHE_SETUP}}
Robustheit:
Wenn ein Pflichtfeld fehlt (Personen, Vorräte, No-Gos, Ziel oder Zeit-Level), stelle zuerst bis zu 5 konkrete Rückfragen und warte auf meine Antworten.
Regeln:
- Keine erfundenen Nährwerte/Zahlen.
- Wenn du Mengen nicht sicher ableiten kannst: nenne „grobe Mengen“ und markiere Annahmen.
- Wiederhole Zutaten sinnvoll über die Woche (Resteverwertung).
Output-Format:
A) Rückfragen oder Annahmen (max. 5 Bulletpoints)
B) Wochenplan: Tag → Gericht (kurz, 1 Zeile pro Tag)
C) Einkaufsliste: gruppiert nach Kategorie (Gemüse, Proteine, Trocken, Milch/Alternativen, Sonstiges)
D) Prep-/Vorbereitungsplan: 3 kurze Schritte (optional, aber empfehlenswert)
E) Varianten: 2 schnelle Austausche (z. B. vegetarisch / sehr schnell)
Qualitätscheck: Passt zu No-Gos? Passt zum Zeit-Level? Nutzen wir Vorräte sichtbar?
So benutzt du den Prompt:
Ersetze die Input-Klammern {} mit deinen Angaben (stichpunktartig).
Du kannst auch Klammern unersetzt lassen, dann wird aber die KI für dich entscheiden oder dir verschiedene Optionen zur Verfügung stellen.
Nutze das Ergebnis.
Varianten / Folgeprompts:
„Mach den Plan nur für Mo–Fr und wiederhole Lieblingsgerichte am Wochenende.“
„Tausche alle Gerichte aus, die länger als {{MAX_MIN}} Minuten dauern.“
„Gib mir 2 kinderfreundliche Alternativen pro Gericht.“
Beispiel-Output:
Annahmen: Gewürze/Öl vorhanden; Zeit unter der Woche kurz
Mo: One-Pan-Gemüse + Hähnchen
Di: Pasta mit Tomatensauce + Salat
Mi: Ofenkartoffeln + Quark-Dip
Do: Reis-Gemüse-Pfanne (Reste)
Fr: Wraps mit Bohnen + Gemüse
Einkauf: Paprika, Zucchini, Tomaten, Wraps, Quark, Bohnen, Reis
Prep: Gemüse einmal schneiden; Reis vorkochen; Dip vorbereiten
FAQ:
Muss ich genaue Mengen angeben?
Nein. Je genauer, desto besser – sonst arbeitet das Modell mit „groben Mengen“ und markiert Annahmen.
Kann ich „proteinreich“ als Ziel setzen?
Ja – dann werden Gerichte entsprechend gewählt, ohne harte Zahlen zu erfinden.
Was, wenn ich kaum Vorräte habe?
Dann wird die Einkaufsliste größer; du kannst Budget/Minimal-Einkauf ergänzen.
Wenn du einmal sauber planst, sparst du dir viele spontane Entscheidungen.
Schau auch gerne in LINK: Guides – Alltag vorbei und nutze das LINK: Tool-Ranking, um passende KI-Tools für Schreiben/Kommunikation zu vergleichen.
Weitere Prompt-Ideen: Prompt-Bibliothek
Disclaimer: Die Qualität und Genauigkeit der Ergebnisse kann je nach KI-Modell, Version und deinen Inputs variieren. Prüfe Outputs immer kurz auf Faktentreue, Ton und Passung zu deinem Kontext – besonders bei sensiblen Themen (z. B. Konflikte, Kundenkommunikation) oder rechtlichen/finanziellen Inhalten. Verwende keine vertraulichen Daten in Prompts und ersetze Platzhalter vor dem Versenden/Veröffentlichen.